na mase

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

jak to mase miesniowa bez przybrania na wadze? zarzuc fote , bo cos mi sie wydaje , ze fatu chcesz przypalic grubasku

no mase to ja mam :P mam 184cm wzrostu a 90kg ;) nie jestem gruby, ale do szczuplych sie nie zaliczam... :) raczej zależy mi na rzeźbie. chodzi o to ze mam "lekką" oponke (nie piwną, tylko tłustą) no a cycki nieproporcjonalne. chodzi o rzeźbe... no i ręce... ;)

[...] odradzam bo nie dawno dałem koledze 1 kg, a on po dwóch szejkach stwierdził, że nie da rady wypić i wywalił bo takie nie dobre, że daj sobie spokój... Jeżeli jednak chcesz mase i masz odpowiednio ułożoną dietę to radziłbym Ci kupić sobie Mass XXL czekoladowy albo Waniliowo-Karmelowy ( super smaki ) ze 4 kilo i pij w zależności od tego kiedy Ci [...]

masowanie zawsze wiąże się z przyrostem tłuszczu niestety. szczególnie jeśli robiłeś to pierwszy raz %-) trzeba poznawać reakcje organizmu i szukać takiego sposobu odżywiania i treningu, który Ci pozwoli budować masę mięśniową i trzymać poziom bf w miarę pod kontrolą. ze zdjęcia wynika, że rzeczywiście masz koło 20-22% bf poziom 12-15% to już [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

tak warzywa są jeśli chodzi o tłuszcze to będą orzechy + Omega-3 i z jajek trochę :D Więc zrobię taki cykl: Olimp TCM Mega Caps - 240kap. Vitalmax - Creatin Monohydrate 300 g WPC Protein ECONO 80 CHOCOLATE 750g x2 = 1500g taki cykl na miesiąc by starczył ?? a i mam pytanie to wszystkie kreatyny idą w siłę a nie masę ??

mi zawsze ciężko było złapac mase ;/ i to na pewno nie z winy diety bo staram sie naprawde w miare ja trzymac, do tego dorzucam suplementy odzywke bialkowa, gainera i bcca. moze i nie zrobilem tak jak wyzej kolega napisal 15gk ale mimo tego jestem zadowolony. pozdro

uważam że jak na mój wzrost to waga powinna być większa. chodzi głównie o to że bardzo szybko wszystko spalam i przy tym niewiele albo i nic mi idzie w masę, stąd ten gainer. trzymam dietę w 75% bo mam szkołę i trudno wyrobić dlatego dietę trzeba czymś uzupełniać. Kupiłem sobie Cytogen Hypermass 5000.

Białko WPC w ciągu dnia przed snem isolat białka, kreatyna dowolna (może być jabłczan kreatyny) w dni treningowe 5 g przed i po treningu i dobrze jeszcze dodać suplementację BCAA też może być około treningowo to aminokwasy które trafiają bezpośrednio do mieśni nie są metabolizowane przez wotrąbę, Dobra micha powinna być świętością na codzień jeśli [...]

Żadnych tego typu badań nie robiłem, ale wątpię żebym miał jakieś problemy zdrowotne. Pracować nad sylwetką tak na prawdę z dietą i siłownią zacząłem dopiero w lutym. Dodatkowo nigdy nie byłem chudy, właśnie ze względu że jadłem co popadnie, duże ilości chipsów, słodyczy etc popijane colą. Innymi słowy po prostu dużo tego było do zrzucenia [...]

Masz 170cm wzrostu i ważysz 58kg w czym ty chcesz rzeźbić? :P Bierz się chłopie za mase i poczytaj troche tematów na forum, nikt za Ciebie tego nie zrobi i raczej też po raz enty nie będzie tłumaczyć podstaw. Polecam artykuły na www.potreningu.pl :)

Słabe rozplanowanie. Prosimy o więcej info: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

Ok dzięki. A tylko taki mały offtop czy mogę połączyć 3 treningi sw z 3 sesjami na siłowni czy nie ma to sensu albo czy jakoś się to wyklucza? ogólnie chce trochę się 'wyrobić' i podwyższyć masę ale nie jakoś szczególnie bardzo.

do dupy była w czopkach.A na serio mase tej mety to wały.

(...) chcę schudnąć ale i zarazem przybierać na masie mięśniowej da się tak wql ? "Nie. Mówiąc w uproszczeniu - nie można W tym samym momencie budować i redukować. (...) Można natomiast zdobywać masę mięśniową i obniżać procentową zawartość tłuszczu w organizmie - niby subtelna różnica w pisowni, a jak znacząca... " /Koniu 151/ :-D Zacznij od [...]

Jesteś pewien, że potrzebujesz właśnie taką ilość kalorii aby budować masę mięśniową? Skąd pochodzi ta wartość? Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem? Czy może znasz już swój organizm i w wyniku obserwacji obwodów ciała wiesz, że jedząc mniej nie odnotowujesz efektów? Najlepiej jakbyś napisał więcej informacji na ten [...]

Głównym założeniem tej diety jest robienie masy i redukcja tłuszczu :) Więc skasowana na początku. Jedyny ratunek dla niej to właśnie ta manipulacja ilościami w ciągu dnia, co może wspomóc mase lub redukcje (niemożliwe że obydwa). Ale przy masie potrzeba ich więcej :D Mowa o węglowodanach. Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-31 18:02:24

co bys polecał za trening priorytetem jest siła nie poprawa masy tylko poprostu siła miesni bo wage jak na siatke mam idealna 190 cm wzrostu 79 kg wagi wiec jest bardzo dobrze tymbradziej że jestem szczupły wiec chcialbym poprawic troche masę wiadomo bardziej elastyczne miesnie no i priorytetem jest triceps oraz nogi

1. Musisz wybrać czy robisz mase czy rzeźbę, od tego zależy dieta i nie da sie tego połączyć Masło śmietankowe zamień na extra 82%, ew wywal Jogurt Twist wylatuje Kotlet najlepiej jak by nie był panierowany, ta panierka bardzo dużo tłuszczu pochłania Sok najlepiej daj po treningu Zmniejsz tłuszcz do 80g i zastanów się co chcesz robić. Jeżeli masa [...]